건강정보

소화가 안되는 이유


안녕하세요~ OK검진입니다.

 

이번 건강정보에서는 소화불량이신 분들에게 적합한 정보를 알려드리려고 합니다^^

 

먼저, 소화가 안되는 이유에 대해서 알아볼까요?

 

 

 

1. 연령 증가로 인한 소화불량

나이가 들면서 언제부턴가 음식을 먹으면 속이 더부룩하고 트림이 계속 나온다던지

소화불량이 잦아졌다는 것을 느끼는 분들이 많으실거에요~

 

나이가 들수록 혀의 미각세포는 계속 감소하고 위산과 췌액 분비도 감소되면서 위액의 소화능력이 떨어지게 되는것인데

이로 인해 담낭도 줄어들고 당분과 지방의 분해력까지도 줄어들게 된답니다.

 

그래서 나이드신 분들에게 소화가 잘 되고 부드러운 음식으르 권하게 된다는것이죠~

 

음식은 노화와 밀접한 관계가 있기 때문에, 식사 후 가벼운 스트레칭이나 산책 등으로

몸을 최대한 움직여 소화활동을 원활하게 한다면 노화방지에도 도움을 줄 수 있다는 거!!

 

 

2. 식습관으로 인한 소화불량

소화불량으로는 식습관 문제에서도 볼 수 있는데요!

식습관이 불규칙하거나, 급하게 먹어서 입속에서 소화효소 작용을 거치지 않고 위장으로 넘기기 때문에

원활히 소화가 되지 않으며 배변이 불규칙하거나 스트레스가 원인이 되어 생길 수 있고

위염, 위궤양, 위암일 때에도 소화불량 증상이 나타납니다~

 

 

3. 기름진 음식 섭취로 인한 소화불량

지방이 가득한 기름진 음식 또한 소화불량의 원인이 될 수 있습니다~

지방 소화효소가 위장까지는 아무것도 없기 때문입니다.

 

보통은 위에서 어느정도 소화가 되서 소장으로 이동하는 과정에서 지방 분해 효소가 있는 '담즙'과 섞이는데요.

담즙과 섞이기 이전까지도 위장에서 산성도가 낮아질때까지 계속 소화가 이루어지기 때문에

지방이 위산에 녹지않고 남아있는 경우 산성도가 낮아지는 동안에는 계속 머물고 있을테니

소화가 늦어져 소화불량이 된다는 거!!

 

 

4. 유제품 섭취로 인한 소화불량

이는 만성체증이 있는 사람이 대부분의 원인인데요~

우유는 지방질이 많아서 위장이 약하거나 유당분해를 못하는 사람은 소화가 안된답니다.

 

 

이 외에도 밀가루음식이라던가, 운동부족 등으로 나타나는 경우가 많습니다.

 

그럼 소화가 잘 되는 음식을 알아볼까요?

 

 

 

1. 파인애플

고기를 양념할 때 파인애플즙을 첨가하여 양념하면 고기가 연해지고 소화를 돕는다는 사실을 알고 계신가요?

파인애플에는 단백질 분해효소인 브로멜린이라는 성분이 함유되어 소화를 빠르게 촉진시키고

고기를 부드럽고 연하게 만든다고 하네요^^

 

 

<바나나>

일반적으로 섬유질이 풍부한 과일이나 채소를 먹으면 장운동이 활발해지기 때문에 소화에 도움이 되는데,

특히 바나나가 위를 자극시키지 않는다고 합니다~

그래서 설사를 한다거나 토를 하는 등의 증세가 있을 때 바나나를 먹으면 도움이 된다는거!!

 

 

<호박죽>

호박죽은 매우 작은 입자를 가지고 있고, 수분의 함량이 높으면서 부드러운 식감까지 가지고 있습니다.

소화작용이 원활하게 되지 않을 때 조직 자체가 부드럽고 식이섬유의 함량이 적은 호박이 좋다는거!!

 

 

<배>

음식을 먹고나서 속이 더부룩한 증세가 있다거나 소화가 되지 않을 때 배를 먹거나

배로 즙을 내어 마셔도 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 배에는 소화효소가 풍부해 소화를 도와주기 때문이지요^^

 

 

<강황>

강황은 카레를 만들 때 들어가는 주재료인데요~

강황이 소화가 잘 되는 음식으로 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다!

강황에 함유된 커큐민이라는 성분이 담즙의 생성을 도와 소화력을 향상시켜주기 때문인데요.

음식을 섭취하고 소화불량 증세가 있다거나 배에 가스가 찰 때 카레를 먹으면 도움이 됩니다.

 

 

<물>

물을 마시면 창자를 따라서 음식물이 흘러가게 만들어 소화과정을 촉진시켜 줍니다.

하루 물 2리터 정도를 마셔주면 좋다고 하는데, 우리 몸에 좋다는건 누구나 다 아는 기본상식이지만 

사실상 자주 마시기엔 힘이 듭니다ㅠㅠ

그렇기 때문에 한번에 많은 양을 마시기 보다는 자주 적당히 마셔주는게 좋다는거!!

 

 

<양배추>

양배추는 소화가 안되거나 속이 안좋을 때 의사선생님들이 자주 권하는 음식이라고 해요~^^

양배추를 섭취하면 위점막의 생성 및 위장을 좋게 만들어줄뿐만 아니라, 위를 편안하게 만들어 준다는 점!!

속이 안좋을 때에는 양배추즙이 효과적입니다.

 

 

<생강>

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생강은 위액의 분비를 활발하게 만들어 소화를 도와줄 뿐만 아니라 식욕을 촉진시키는데 도움을 줍니다.

특히 배탈이나 구역질, 멀미 등을 가라앉혀준다고 하는데요!

생강으로 차를 끓여 드셔도 좋고, 생강으로 즙을 내어 따뜻한 물에 꿀을 약간 첨가하여 섞어 드셔도 좋습니다^^

 

 

<두부>

두부는 모든 질병에 효과를 가지고 있는 음식인데요~ 그 중 소화를 흡수시키는 비율이 95%나 된다는 점!!

콩의 소화흡수율보다 65% 높아서 두부죽으로 만들어 먹어도 된다고 합니다^^

또한 두부에 있는 단백질, 칼슘, 필수아미노산이 풍부해 골다공증을 예방하고

뇌의 기능향상에도 효과적인 1석2조의 식품!

 

 

 

마지막으로 평소 생활습관으로 소화예방하는 방법에 대해 알아볼께요^^

 

 

1. 천천히 꼭꼭 씹어먹기

죽이나 국에 밥을 말아먹으면 꿀떡꿀떡 넘어가기 때문에 침과 제대로 섞이지 않아 소화불량이 되기 쉽상!

식사는 여유롭게~

 

 

2. 따뜻한 음식을 중심으로 섭취

찬 음식은 몸을 긴장시켜서 소화가 어렵습니다.

또한, 너무 뜨거운 음식은 임 안이나 식도벽을 손상시키기 때문에 적당히 따뜻한 음식으로 우리의 위장을 데워줍시다^^

 

 

3. 과식으로 소화가 안될 시 절식을 하기

평소보다 지나친 과식으로 인해 소화가 잘 안되게 되면

소화제같은 약보다는 음식량을 줄여주면서 위를 쉬도록 하는 것이 좋아요~

 

 

4. 식전 10분, 식사 중간, 식후 10분에 가능한 물을 마시지 말 것

물을 마시면 소화액이 희석되고, 찬물은 위를 긴장시켜 위 운동을 방해합니다.

그리고 국에 밥을 말아먹는 것도 소화에 좋지 못한 습관이라는거!

 

 

5. 식후 30분간 휴식을 취할 것

식사 후에는 소화를 하기 위해 혈액이 위장으로 몰리게 된답니다~

그렇기 때문에 식후 바로 활발한 운동은 삼가해주시고, 가벼운 산책이나 편안히 앉은 상태로 30분 정도

휴식을 취하는 것이 좋습니다. 하지만, 누워서 잠자는 것은 역류성 식도염을 일으킬 수 있으니 주의하세요!!

 

 

 

여기까지 소화예방법에 대해 알아보았는데요!

평소의 내 생활습관과 비교하여 소화건강을 예방해주시기 바랍니다.

 

감사합니다^^