건강정보

성장기어린이 건강지침


안녕하세요~ OK검진입니다.

 

저희 OK검진을 이용해주시는 많은 연령대의 고객님들 중 학부모분들도 다수이실텐데요!

오늘 건강정보에서는 이러한 학부모님 고객님의 자녀분들을 위해

성장기 어린이에게 좋은 음식과 운동에 대해서 알려드리려고 합니다^^

 

 

먼저, 성장기에 도움 되는 음식부터 보실까요!?

 

 

1. 버섯

성장기 아이들에게는 비타민D가 매우 중요합니다!

밖에 나가서 햇빛을 보고 많은 운동과 활동을 하는 것도 중요하지만

먹는 식자재에서 버섯은 비타민D 공급원에 가장 중요한 하나라는거!!

 

 

2. 두부

의외로 물을 잘 안마셔서 변비로 고생하는 아이들이 많습니다ㅠㅠ

두부는 장 운동이 미숙한 성장기 아이들에게 장 운동을 도와줄 수 있는 음식이랍니다.

 

 

3. 브로콜리

브로콜리는 양질의 섬유소, 비타민A, 비타민B, 칼슘, 칼륨, 인의 성분이 풍부하여

성장기 아이들의 뼈와 지능 발달에 매우 중요한 재료가 될 수 있습니다.

 

 

4. 달걀

달걀은 완전식품으로 성장기 아이들에게 필요한 단백질과 미네랄이 아주 풍부하게 들어있고

또 경제적으로도 아주 편하게 먹을 수 있는 음식이랍니다.

달걀은 하루에 1~2개 정도를 권장해 드립니다.

 

 

5. 쇠고기

성장기 아이들에게는 동물성 단백이 매우 중요합니다~

동물성 단백은 완전단백이고 포화단백이기 때문에 적은 양으로도 모든 성장기에 필요한

필수아미노산을 다 소화, 흡수 시킬 수가 있다고 해요.

 

 

6. 우유

우유 안에 있는 양질의 단백이나 칼슘 등이 성장기 아이들의 뼈와 근육을 만드는 데 큰 도움을 줍니다.

하지만 좋은 영양원이라고 해서 절대적인 영양원은 아닙니다!!

아이에게 우유를 강요하는 것은 오히려 해가 될 수 있고, 또 알레르기를 일으키는 원인 중에

가장 흔한 것 중 하나가 바로 우유입니다.

우유가 아이한테 맞지 않는다면, 쌀 음료나 두유 등 다른 음료를 대체할 수 있습니다^^

 

 

7. 미역

성장기 아이들에게 미역은 요오드나 칼슘이 풍부하기 때문에 뼈의 성장에도 도움을 줄 수가 있고,

수용성 식이섬유인 알긴산이 풍부하게 들어있어 변비해소에도 많은 도움을 줍니다~

 

 

8. 고등어

DHA, EPA가 가장 풍부하게 들어가 있는 것은 등푸른 생선류인 고등어입니다.

성장기 아이들한테 두뇌발달, 고등어의 양질의 단백은 매우 중요한 영양원이라는 거!!

한 가지 주의할 점은 등푸른 생선은 알레르기에 다소 조심을 해야된답니다.

 

 

 

그렇다면, 성장기에 도움이 되는 운동은 어떤 것들이 있을까?

 

 

모든 사람들이 알다시피, 키는 부모님의 유전적 조건에 크게 관련이 있습니다~

본인의 건강과 영양, 식습관, 운동, 생활패턴 등 유전적요인에 영향을 받게 되며

앞으로 언제까지 성장 가능한가를 알기 위해서는 진료와 검사가 필요한 부분이세요.

 

사실상 모든 운동들이 성장기 어린이들에게 전부 도움이 되지만

그 중에서도 걷기, 뛰기, 줄넘기, 농구, 배구, 축구, 등산, 배드민턴 등

다리를 중심으로 하는 운동이 좋습니다^^

 

또한 자기 전 20~30분 정도의 스트레칭도 도움이 되고,

12시 전 취침하고 오전 7시 전에 기상하는 규칙적인 수면습관이 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

여기까지 성장기 어린이들에게 도움되는 음식과 운동에 대해 소개해드렸는데요~

요즘은 성장클리닉에서 성장판검사를 쉽게 접할 수 있고

종합검진센터에서도 학생들을 위한 맞춤 검진이 설계되어있는 병원도 많습니다.

 

우리 아이의 건강한 성장을 도와주세요!

 

감사합니다^^