건강정보

연령별 운동법


안녕하세요~ OK검진입니다.

 

오늘은 연령별로 알맞는 운동법에 대해 알려드리려고 하는데요~

 

 

운동은 건강과 아주 밀접한 관련이 있다는 건 아시죠?^^

그렇다고 무작정 아무런 의심 없이 운동을 막 하시는 건 No No!!!!

본인의 체력, 나이에 알맞게 꾸준히 운동하는 것이야말로 제대로 된 운동법이랍니다.

 

 

자, 알아볼까요?

 

 

 

<10대>

성장기의 10대 학생들은 매일 매일 꾸준한 운동을 하는 것이 좋아요~

근육과 골격뿐만 아니라 체력의 기초가 잡히는 시기이기 때문에 매일 운동해주는 것이

성장에도 비만에도 아주 큰 도움을 준답니다^^

달리기, 축구, 농구, 수영, 스케이트, 줄넘기, 자전거타기 등

성장판에도 자극을 주고 뼈를 튼튼하게 할 수 있는 운동이 필요해요.

 

 

<20~30대>

신체활동이 가장 활발한 연령대인 20~30대 젊은 남녀분들은 충분한 스트레칭이 필수사항!!

안전을 위해서 운동 전,후에 체력의 70~80%를 넘지 않도록 스트레칭을 취해주시고

일주일에 2일 이상은 휴식하며 쉬기를 권장합니다.

 

특히 20대 후반부터는 신체 기능이 조금씩 떨어지는 것이 자연스러운 일이므로

근력운동을 통해 몸에 근육을 키워줌으로써 피로감이 덜 쌓이게 해주고

유산소 운동을 겸하면서 심장과 폐의 기능을 높여 주는 것이 좋답니다^^

가벼운 조깅, 출퇴근 시간을 이용한 막간 걷기, 테니스, 자전거 타기 등을 요합니다.

 

 

<40~50대>

이 연령대는 강도 있는 운동이 아닌 꾸준한 운동으로 건강관리를 하는 것이 좋아요^^

비만 및 골다공증, 퇴행성 관절염 등을 걱정해야 하는 40~50대에게 운동은

뗄레야 뗄 수 없는, 건강을 위한 필수 요소 라는 사실!!

근력 강화에 도움을 주면서 무릎 관절이 무리가 가지 않는 운동인

자전거 타기, 걷기, 수영 등을 일주일에 3일 이상 1시간 정도 해주는 것이 좋습니다~

 

 

<60대 이상>

60대 이상 같은 경우 함부로 운동하지 마시고 전문의와 상담 후에 운동법을 결정하는 것이 좋아요^^

편한 차림으로 하루 30~40분 정도의 산책 및 맨 손 체조, 고정식 자전거 타기 등의 유산소 운동이 도움이 된답니다.

건강에 위험한 질병이나 요인을 한두개쯤 가지고 있어도 어색하지 않은 나이인 만큼

지나친 운동은 삼가야 한다는 사실 또한 잊지 말아주세요 ㅎㅎ

 

 

 

 

건강이 큰 재산입니다.

편안하고 행복한 노후생활을 위해 젋었을 때부터 미리미리 건강검진이나 운동으로 관리해주시고!

나이가 들면서 집에만 계시지 마시고 공기 좋은 곳에서 산책이라도 나가보시는 게 어떨까요?^^

 

이상 OK검진이었습니다.

감사합니다.