건강정보

배탈 예방법, 위장 관리법


안녕하세요~ OK검진입니다.

 

평소 잦은 감기와 각종 작은 질병들로 인해 배탈이 나는 분들이 참 많으신데요!

이번 건강정보에서는 위장이 약하시거나 배탈이 자주 나시는 분들을 위한!

배탈에 도움되는 음식과 위장관리법에 대해 설명해드리려고 합니다^^

 

 

먼저, 배탈이 나는 이유부터 보실까요?

 

 

1. 식중독 및 장염

식중독이란 섭취한 음식물의 독성 물질 때문에 발생한 일련의 증후군을 말하고,

장염은 장에 염증이 생겨서 수분을 걸러내지 못해 발생하는 질환입니다.

 

식중독은 세균 자체에 의한 감염으로 발생하는 세균성 식중독,

동물성 혹은 식물성 독소에 의한 자연독 식중독,

화학물에 의해 증상을 일으키는 화학성 식중독 으로 나눌 수 있는데요!

 

장염과 식중독은 대부분 음식 섭취와 관련이 있기 때문에

음식물을 조리하거나 보관 저장해야 할 때에는 반드시 손을 씻으시고!

가열 조리식품은 중심부 온도를 74℃ 이상으로 1분 이상 가열하여 익혀 먹어야 합니다.

 

또한 뜨거운 음식60℃ 이상으로 보관하고

찬 음식4℃ 이하로 냉장보관하여 관리해야 한다는 거!!

 

 

2. 차가운 음식 섭취

일반적으로 소화효소작용이 가장 원활하게 이루어지는 온도는 35~40℃ 입니다.

하지만 찬 음식을 섭취하면 소화 기관의 온도가 낮아져서 제 기능이 원활하게 이뤄지지 않을 수 있어요.

 

또한 소화가 덜 된 음식이 소장에서 장시간 있을 경우,

삼투압현상이 일어나 설사가 발생하고 복부팽만과 방귀 등이 생길 수 있다고 합니다!

 

 

3. 찬 곳에 배를 방치한 경우

앞서 말씀드린 것처럼 찬 음식을 먹으면 소화기관 온도가 낮아져 활발히 활동을 하지 못하는 것과 마찬가지로

찬 곳에 배를 방치하는 경우 또한 배가 차가워지면서 온도가 내려가고 그로 인해 배탈이 나기 쉽습니다!!

 

 

 

그렇다면, 배탈에 도움되는 음식에 대해서 알려드릴게요^^

 

 

1. 바나나

바나나는 소화가 잘 되며 위장에 탈을 일으키지 않는 음식이에요.

또한 장의 움직임을 자연적으로 안정시키는 성분인 펙틴을 함유하고 있어 위 건강에 도움을 준답니다.

 

 

2. 파파야

파파야는 소화를 촉진하고 소화불량을 완화하며 변비를 해결하는데 도움을 준다고 해요.

또한 단백질 분해효소인 파파인과 키모파파인이 들어있는데

이 성분들은 단백질을 분해해 건강한 산성 환경을 만들어 위를 안정시킨다는거!!

 

 

3. 흰 쌀밥, 찐 감자

흰 쌀밥과 찐 감자도 위에 좋다고 합니다!

이 두 음식은 민감한 소화기관에 가해지는 스트레스를 완화시키고

수분을 흡수해 설사 증상을 누그러뜨린다고 하네요^^

 

 

4. 생강

생강은 전반적인 소화 기능을 향상시켜 메스꺼움을 치료해주는 좋은 음식이에요.

생강차나 생강사탕으로 만들어 먹어도 되는데요!

생강은 하루에 4g 정도만 먹는 것이 몸에 좋다고 합니다.

 

 

5. 따뜻한 차

따뜻한 차는 장을 진정시키는 효소를 갖고 있다고 해요.

특히 페퍼민트와 캐모마일 차는 위를 치유하는 독특한 성분을 포함한답니다.

페퍼민트는 대장에서 항 통증 통로를 활성화하며 과민성대장증후군 증상을 완화하고

메스꺼움을 누그러뜨리며, 캐모마일은 배탈과 복통을 완화시킨다는 거!!

 

 

그럼 마지막으로, 위장관리법에 대해 설명해드릴게요^^

 

 

1. 차가운 음식 적게 먹기

날씨가 차가워지면 위장병이 쉽게 발생하게 되는데요.

그 이유는 위장 내에서는 차갑고 뜨거운 자극이 선명하게 나타나기 때문에

조금만 신경쓰지 않고 차가워진다면 위장 내에 질병을 유발하거나 기존의 질병이 더욱 악화될 수 있습니다.

취침시에는 이불을 잘 덮고 자고!

만성위염, 위장이 약하신 분들은 평소 위장보호에 더욱 주의를 주셔야 해요!!

 

 

2. 폭음과 폭식 금하기

기능적으로 볼 때 위장 기능이 원활해야 음식이 장 내에서 순리롭게 섭취될 수 있답니다.

만약 너무 배부르게 되면 음식이 위장에 많이 쌓이면서

위장이 막히게 되고 그로 인해 위장에 제대로 된 기능(마찰, 소화, 영양물질이동)을 할 수 없게 됩니다.

 

또한, 식사 후 바로 눕게 되면 인체에서 소화와 흡수가 될 수 없고

위장에 남겨져있어서 자연히 구토같은 여러가지 불편한 증상을 겪게 된다는 거!!

그러니 맵고 자극적인 음식 및 기름진 음식은 적게 드시고!

아침,저녁 중 한 끼는 죽이나 스프같은 것으로 위장의 부담을 줄여주는 것이 좋아요~

또 야채나 과일, 곡물과 육류를 균형적으로 섭취해주는 것도 좋은 방법!

 

 

3. 즐거운 마음으로 지내기

요즘의 현대인들은 스트레스를 많이 받게 되는데요.

장기적으로 밤을 샌다던가 장기적으로 긴장한 상태에서 처해있다면 인체 내 위장에 문제가 발생하게 된답니다.

 

간장과 위장은 매우 밀접한 관계가 있는데요.

긴장, 초조함, 우울함 등이 간을 쉽게 손상시키면서 쉽게 소화기관에 불편한 증상을 나타나게 합니다.

 

그렇기 때문에 평소 정신적인 조절이 필요하답니다~

항상 즐겁고 편안한 마음으로 스트레스와 압박을 줄여주시고 과도한 업무나 단시간의 수면은 피해주세요!

 

 

4. 술,담배 끊기

담배는 위산의 분비를 증가하는 동시에 담즙이 역류하면서 위점막의 벽을 파괴하게 된다고 합니다.

때문에 장기적으로 흡연을 하게 된다면 소화성 궤양을 유발하면서 궤양이 쉽게 아무는 것이 어려워진다는거!!

그리고 알콜도 직접적으로 위점막의 벽을 파괴시키면서 급성 짓무름이 생기고 출혈성 위염이 생기게 된다고 합니다.

특히 위가 안좋을 때에는 금연과 금주를 꼭!! 하셔야된다는 점!!

 

 

5. 진한 차나 커피를 많이 마시지 않기

요즘은 연령대 관계 없이 커피나 진한 차를 즐겨드시는 분들이 많은데요.

하지만 마시는 양에 주의해주샤야 합니다!!

장기적으로 진한 차나 커피를 마시게 되면 위점막이 반복적으로 손상을 받게 되기 때문에

마실 때 적절한 양을 조절하며 드셔야 합니다.

특히, 커피는 하루에 한 두번 정도만!!

 

 

6. 매실 섭취

매실의 신 맛의 성분은 소화액 분비를 촉진시키고 위장 장애를 치료한다고 합니다.

또한 매실은 과다 분비되는 위산도 조절하여 배탈이나 과식에도 효과가 있다고 하니

식사 후 매실차나 매실즙을 후식으로 하면 좋겠죠?

 

 

 

여기까지 배탈에 도움되는 음식과 위장관리법에 대해 소개해드렸는데요~

위와 관련하여 진단해볼 수 있는 검사는 위내시경이나 위장조영촬영 등이 있습니다.

국민건강보험공단에서는 2년에 1번씩 1차검진과 더불어 특정암검진도 무료로 진행이 되는데요!

이 때에 위암검사도 하실 수 있으니 꼭 한번 검진 받아보세요^^

 

감사합니다.