건강정보

불면증 예방법


안녕하세요~ OK검진입니다.

 

이번 건강정보에서는 불면증으로 고생하시는 분들을 위해

아주 탁월한 정보 하나를 드리려고 하는데요!

 

바로

잠을 잘 자게 하는 음식

잠이 잘 오게 하는 방법에 대해 소개해드리겠습니다^^

 

 

 

♦ 숙면에 도움되는 음식 ♦

 

[아몬드]

아몬드는 수면과 근육 이완에 좋은 마그네슘이 들어있어서

수면 시 혈당을 안정적으로 유지시켜주는 역할을 한답니다~

또한, 아드레날린 분비를 조절해준다고도 해요!

저녁때 아몬드 한 줌 정도 간식으로 드셔보세요. 몸이 아주 편안해질거에요^^

 

 

[차]

저녁에는 카페인이 없는 것을 먹는 것이 가장 중요합니다.

그 중 카모마일티나 녹차가 잠을 잘 오게 해주는데요!

차는 무리하지 않게 뜨거운 물 한 잔이 가장 적합하다고 해요^^

 

 

[미소(일본된장)]

미소된장스프는 집에서도 간편하게 즉석미소스프를 구매할 수 있어서 잠이 안오실 때 마시면 좋습니다.

미소는 멜라토닌 생산에 좋은 아미노산이 풍부하다고 해요!

 

 

[바나나]

바나나는 마그네슘과 포타슘이 풍부해서 근육을 이완시키는 데 도움을 줍니다.

세로토닌과 멜라토닌으로 바뀌는 트립토판이라는 성분히 함유되어서

두뇌를 안정시켜주는 호르몬에 좋은 역할은 한다고 해요^^

 

 

[유제품]

요거트, 우유, 치즈같은 유제품은 프립토판이 함유되어 있고 잠을 잘 자게 해주는 성분도 함유되어 있습니다.

칼슘은 스트레스 해소 및 신경 안정화에 좋다는거!!

또한 자기 전에 요거트를 먹으면 불면증에 좋을 뿐 아니라 복잡한 머릿속도 정리해준다고 하네요^^

 

 

[오트밀]

아침에 주로 먹는 오트밀을 저녁에 따뜻하게 먹으면 불면증에 효과적이라는 사실!!!

오트밀은 부드러우면서 조리하기 간편하고 저렴하고 영양이 풍부하답니다~

칼슘, 마그네슘, 인, 실리콘, 포타슘 같은 수면에 좋은 성분들이 모두 함유되어 있는 오트밀!

그러나 단 것과 같이 첨가하게 되면 오히려 잠을 방해하게 된다는 점 유의해주세요!!

 

 

[삶은 계란]

저녁에 케이크나 사탕같이 설탕이 많이 함유된 탄수화물 제품을 섭취해서 잠이 안오는 것일수도 있습니다!!

이런 간식거리는 혈당수치를 자는 동안 낮춰버리기 때문에

새벽 2~3시에 깨어버리게 하여 우리를 괴롭게 하죠ㅠㅠ

그러한 제품들 대신 계란, 치즈, 땅콩 등 단백질이 풍부한 간식으로 체인지해보세요!!

 

 

[콩]

갱년기인 여성분이시라면 에스트로겐이 풍부한 콩 위주의 음식이 잠을 자는데 좋다고 합니다.

 

 

[체리]

체리주스 한 잔이나 신선한 체리 또는 말린 체리를 자기 전에 먹으면

신기하게도 잠에 더 빨리 들 수가 있다고 합니다!

특히, 타트 체리는 멜라토닌을 증가시켜줘서 불면증에 효과적이라는 사실!!

 

 

[시리얼]

시리얼은 건강한 간식거리일 뿐만 아니라 잠을 잘 오게 만든다고 해요~

특히 설탕이 적게 함유된 통밀시리얼 같은 종류는 잠을 잘 오게 할 뿐더러

일단 건강에 적합한 간식이랍니다^^

앞서 말씀드린 말린 체리를 뿌려서 같이 먹는 것도 좋은 방법 중 하나!!

 

 

 

♦ 잠을 잘 오게 하는 방법 ♦

 

1. 낮에 30분 이상 햇빛 보기

2. 잠자기 1시간 전에 미지근한 물로 샤워하기

3. 규칙적인 시간으로 수면 취하기

4. 커피, 녹차 등의 카페인 음료는 취침 8시간 전부터 먹지 않기

5. 취침 3시간 전에는 과도한 운동은 금물!

6. 취침 1~2시간 전에는 컴퓨터, 스마트폰, TV 시청하지 않기

7. 취침 1~2시간 전에 물 한잔 마시기

8. 잠자기 전에 술 마시지 않기

9. 낮잠은 10~20분 정도로 짧게!

10. 반신욕 하기

11. 야식 및 자극적인 음식은 금물!

12. 취침전 담배 노노!

13. 잠들 때 정면보다 오른쪽 옆으로 돌아눕기

14. 두 다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주기

15. 취침 전 화내는 일 없도록!

16. 잠자기 전 누워서 근심하지 않기

17. 잠자리에서는 자는 것 외에 딴 짓은 하지 않기

 

 

숙면을 많이 취할수록 피부에도 좋고 건강에도 좋다는거!!

추운 날씨 따뜻하게 보내시고 적당한 수면으로 여러분의 건강을 지키세요^^

 

이상 OK검진이었습니다.

감사합니다.