자주하는 질문

건강체중 유지하는 방법


안녕하세요~ OK검진입니다.

암이나 모든 질환에 대해서는 여러가지 검사로 진단을 받아볼 수도 있는데요.

사실상 이러한 암이나 질환에 걸리기 이전에 먼저 건강체중을 유지하는 것이 매우매우 중요합니다!!

 

 

이번 건강정보에서는 "건강체중을 유지하는 방법"을 자세하게 설명해드리려고 해요^^

 

 

 

1. 칼로리 섭취 줄이기

1주일에 0.5~1kg의 체중을 감소시키기 위해 하루에 500~1,000 칼로리의

에너지 섭취를 줄이는 것이 장기간의 체중 관리에 적합합니다.

 

2. 영양소 균형 맞추기

체중감량을 하기 위해서 칼로리를 줄이더라도 탄수화물, 단백질, 지방과 같은 에너지를

내는 영양소의 균형을 잘 맞추는 것이 필요합니다.

탄수화물이 적고 포화지방산이 적은 음식을 섭취해야 합니다.

 

 

 

 

1. 잘못된 식사 습관 교정

자신이 무의식적으로 어떤 것을 어떻게 먹고 있는지 알게 되면 고치기 쉽습니다.

자신의 잘못된 식사 습관을 알아보기 위해서는 식사일기를 적어보는 것이 좋습니다.

잘못된 식습관을 찾아서 새로운 식사 습관을 갖는 것이 중요하지만

하루 아침에 이루어지는 것이 아니므로 꾸준히 실천해나가야 합니다.

 

 

 

 

1. 가벼운 신체활동 시작하기

· TV를 보거나 이유없이 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간을 줄입니다.

· 천천히 걷거나 계단을 이용합니다.

· 완만한 언덕, 낮은 산을 이용한 가벼운 등산을 합니다.

· 버스 이용 시, 한 정거장 먼저 내려서 걷도록 합니다.

 

2. 신체활동 증가시키기 (주5회 이상으로 목표잡기)

· 빠르게 자전거 타기

· 빠르게 걷기

· 아이와 적극적으로 놀아주기

· 조깅

· 힘든 집안 청소나 마당청소하기

 

 

 

 

1. 운동 시작 전에

기본적으로 심혈관계 질환, 폐질환, 관절 문제, 급성 질환 등의 유무를 파악해야 합니다.

40대 미만의 평소 건강하고 문제가 없던 사람의 경우

특별한 검사를 받을 필요는 없으나, 이보다 젋더라도

심혈관계 질환이 있거나, 폐질환, 당뇨병, 고지혈증 등의 위험요인을 가지고 있다면

운동 전에 전문의와 상담하여 자세한 방법을 결정하시는 것이 좋습니다.

 

2. 운동의 종류

· 유산소 운동 ·

걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 물속에서 걷기, 테니스, 등산, 줄넘기, 에어로빅

· 무산소 운동 ·

단거리 전력질주, 중량들기, 벽밀기, 역도, 점프

· 혼합형 운동 ·

축구, 계단 오르내리기, 배구, 농구

 

3. 올바른 운동법

하루에 30분 이상, 거의 매일(주 5회 이상) 땀이 맺히거나 숨이 가쁠 정도의

유산소 운동을 근력 운동 및 유연성 강화운동(스트레칭)과 병행하여 시행합니다.

(스트레칭?준비운동-낮은 강도?유산소운동(+근력운동)?스트레칭-정리운동)

 

 

 

 

1) 체중 조절의 목표는 실천 가능하게 정하도록 합니다.

2) 식사요법과 신체활동증가를 위한 구체적인 방법을 가지도록 합니다.

3) 목표달성 실패보다 성공에 중점을 두고 부족한 부분을 개선시키도록 합니다.

4) 건강 체중에 도달하는 것이 끝이 아니고 유지하는 것이 목표가 되도록 합니다.

5) 식사량, 활동량, 체중변화 등을 기록하여 변화를 살펴보도록 합니다.

 

 

 

 

이렇게 OK검진이 알려드린대로 건강체중을 유지하시면

암이나 질병은 물론 활력 넘치는 건강한 삶을 영위할 수 있습니다^^

 

감사합니다.